Стретчинг — с чего начнём?

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ

• уменьшают мышечную напряженность;
• развивают координацию, позволяя двигаться свободнее и легче;
• расширяют диапазон доступных движений;
• помогают предотвратить травмы;
• подготавливают к физической активности и облегчают занятия, связанные с большими нагрузками;
• поддерживают гибкость тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов;
• учат ощущать свое тело;
• обеспечивают хорошее самочувствие.

После растяжки чувствую себя совершенно по-другому: уходит накопленный за день негатив, тело полно энергии, фигура в тонусе! Благодаря позитиву и дружелюбию тренера, быстро привыкаешь к нагрузкам и начинаешь получать удовольствие от движения!» — Андрей, Москва.

Заниматься стрейчингом лучше всего на твердой (но не жесткой) поверхности, такой как палас или гимнастический коврик. Если поверхность окажется слишком жесткой, Вам будет сложнее расслаблять мышцы.

ПАРУ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

• Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки и усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление. Никаких статических растяжек через силу.
• Дышите медленно, глубоко и естественно; выдох делайте при наклонах. Не растягивайтесь до такой степени, когда дыхание становится затрудненным.
• Не допускайте рывков, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.
• Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте «растяжку». Если при удерживании позы напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку и примите более удобное положение.

Всю жизнь я считала себя деревянной, мышцы плохо тянулись, суставы почти не гнулись… и упражнения на растяжку в школе я ненавидела. Но через 2,5 месяца занятий я почти полностью села на шпагат — вот что значит классный тренер. Плюс тренировки помогли мне выровнять осанку, прямо как у балерины:)» — Ирина, Москва.

И самое главное, помните — ключом к успеху является РЕГУЛЯРНОЕ выполнение упражнений.

Комплекс растяжки может быть самостоятельной (полноценной) тренировкой. В этом случае  наличие разминки и заминки ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Или выполняться в процессе занятия (например, в конце — перед заминкой). В этом случае — в процессе растяжения, после интенсивной нагрузки, к натруженным мышцам приливает кровь, они расслабляются, становятся более эластичными и меньше болят!

И НА ПОСЛЕДОК…

Многие тратят больше времени на растягивание первой ноги, руки или области тела и начинают упражнения с более удобной или гибкой стороны. В результате «хорошая» сторона растягивается больше, а «плохая» — меньше…

Чтобы добиться равномерного растягивания, начинайте упражнение с менее подвижной стороны или конечности. Так вы сумеете уравнять гибкость разных частей тела.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

И уже на первом занятие — Вы получите свои первые результаты. Гарантирую!

Ваш Персональный Тренер — Георгий Гунин: 8 (916) 025-24-25

Не смогли дозвониться? Пишите в ВК — vk.com/fitpapa