Martial Arts & Fitness

“ПОДЪЁМ НЕБА”
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Вон Кью Кит.  "ИСКУССТВО ЦИГУН"

(стр. 11-12)

http://fitpapa.ru/books/the_art_of_chi_kung.rar 

Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера.

Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.

Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. 

Однако чрезвычайно важно плавно дышать.

Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно.

На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. 

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей.

Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун.

Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения. 

• Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.

• Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. 

• Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1). 

• Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. 

• Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2). 

• Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. 

• Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. 

• Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. 

• Затем через стороны опустите руки вниз," плавно выдыхая ртом. 

• Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3). 

Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина.

Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется “подъем неба”. 

Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста.

Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. 

Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. 

Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему “подъем неба” — одно из лучших упражнений цигун.

 

ВИДЕО

Поднятие неба - "Lifting the sky"

(нас интересуют, первые 33 сек)

 

Упражнение - Поддерживание Луны (Carrying the moon) + ВИДЕО

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

 

fitpapa@gmail.com  - мой адрес для переписки, в теме указывайте свой вопрос

 

8(926) 605-67-79, 8(916) 025-24-25

Skype: fitpapa

Вверх