Martial Arts & Fitness

Мотивация бывает разной...

 

 

ЗАРЯДКА ДЛЯ «ЛЕНИВЫХ»

Все мы хотим иметь здоровье «богатырское», да фигуру «идеальную», и при этом (чего, там греха таить), желательно чтоб без утомительных телодвижений и походов по спортзалам.  И вот сегодня, в честь праздника, предлагаю Вам один из вариантов, в народе известный как «Гимнастика для ленивых».

Не вставая с постели (можно с закрытыми глазами).

1. «Потягивания» лежа на спине (руки за головой, ноги выпрямлены):

- одновременно вытягиваем как можно дальше (насколько получается) сначала ладони и носки ступней в обоих направлениях. Затем также одновременно ладони и пятки (носки при этом «смотрят» на колени). Удерживаем растяжку 5 секунд, затем расслабляемся. Повторяем 2-3 раза;

- теперь вытягиваем правую руку и одновременно носок правой ноги. Таким же образом тянемся левой рукой и левой ногой. Удерживаем каждую растяжку не менее 5 секунд, и расслабляемся;

- теперь снова тянемся обеими руками и ногами сразу. 

Упражнение очень приятное, что немаловажно в минуты пробуждения. Оно растягивает руки, плечи, позвоночник, мышцы живота, а также мышцы грудной клетки, ступней и голеностопа. 

Если при каждой растяжке слегка втягивать живот - это может послужить хорошей тренировкой для внутренних органов. 

2. Следующее упражнение позволяет сформировать так называемый «мышечный каркас».

Руки в «замке» на затылке, ноги вытянуты вперед и подняты над уровнем матраса на 20 - 25 см. «Пребываем» в таком состоянии от 15 до 60 сек. (ноги вместе, колени не сгибаются).

3. Перекаты на спине. 

В положении сидя обхватываем руками колени и подтягиваем их к груди. Плавно перекатываемся на спину и обратно, прижимая подбородок к груди 5-7 раз.

Прим. - при проблемах с шеей, упражнение следует выполнять с осторожностью.

4. Переворачиваемся на живот, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Задерживаемся на 2-3 секунды, повторяем 3 раза.

5. Снова «катаемся» на спине (упр. № 3) получая удовольствие и сбрасывая лишнее напряжение.

И вот теперь «разбудив» мозг, покидаем кровать.

По пути в ванную (разминаем суставы ног).

1. До пункта назначения «добираемся» прыжками то на левой, то на правой ноге, или на обеих сразу.

2. Можно через каждые пару шагов делать низкие приседания или пройтись на «полусогнутых». Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит немного странно.

До завтрака (а желательно и в течение дня).

1. Одной из притягательных «составляющих» женской фигуры, на которой, мы, мужчины имеем обыкновение задерживать свой взгляд, является талия. А посему вот Вам милые дамы упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной.

В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно. Задерживаемся на 15-20 секунд (руками крепко держимся за спинку стула). Возвращаемся в и.п., и повторяем упражнение с поворотом влево. Делаем минимум пару раз в обе стороны.

2. Случалось ли Вам, наши боевые подруги, проводить дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? Нет? А зря! Ведь от того, насколько эта мы-шы-ца «натренирована», зависит красота Ваших ног! Так что без промедления осваиваем следующее упражнение.

В положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

3. Итогом следующего упражнения становится подъем груди «в высь» на несколько сантиметров и ее последующее поддержание в тонусе.

Казалось бы, нет цели благороднее! И все же выполняют сие простое действо (а делать его можно в любом положении: лежа, сидя, стоя) каждый день лишь единицы.

Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так минимум 5 минут (не пугайтесь - это за весь день)!

4. Теперь займемся животом, т.е. в том месте где сейчас «торчат» пирожки – будем «рисовать» кубики. Для этих целей существует масса упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается.

На выдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Вдох, расслабляемся. Повторяем 10-20 раз.

Вариант для душа: включаем сильный напор воды и круговыми движениями массируем живот.

Оба варианта делаем стоя.

Ну, вот, пожалуй, и все.

С помощью вышеприведенных упражнений сложно добиться «идеальной» фигуры, и при этом их вполне достаточно для «поддержания» себя любимого в достойной форме.

Главное - делать их ежедневно!

 

Обсудить можно здесь - >>>>

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

 

fitpapa@gmail.com  - мой адрес для переписки, в теме указывайте свой вопрос

 

8(926) 605-67-79, 8(916) 025-24-25

Skype: fitpapa

Вверх